Just another WordPress site

Just another WordPress site

Category: kesehatan

kesehatan

7 Makanan yang Dapat Dikonsumsi Sebagai Pelancar ASI

Mampu memberikan ASI dengan lancar untuk si kecil terutama selama 6 bulan pertama tentu menjadi keinginan bagi setiap ibu. Karena hal ini banyak ibu yang bertanya apa makanan yang bisa dikonsumsi sebagai pelancar ASI sehingga dapat membantu memperbanyak ASI dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi bagi si kecil.

Daftar Makanan Pelancar ASI

Solusi untuk melancarkan ASI yaitu dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI sehingga kebutuhan gizi harian tercukupi. Untuk lebih jelas, berikut terdapat beberapa sumber makanan yang dapat dikonsumsi untuk membantu memperlancar ASI :

  1. Kacang arab

Kacang-kacangan sudah dikenal dapat memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan serat. Salah satunya yaitu kacang arab yang dipercaya dapat membantu memperlancar ASI. Kacang arab memiliki kandungan protein yang tinggi, kandungan galactagogue dan mampu memberikan cukup banyak estrogen.

  1. Oatmeal

Oatmeal sudah lama dikenal sebagai salah satu makan yang kaya akan gizi dan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dan jantung. Namun ternyata oatmeal juga dapat membantu memperlancar produksi ASI karena memiliki kandungan karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Kandungan zat besi pada oatmeal dapat melancarkan produksi ASI karena kadar zat besi yang rendah dalam tubuh dapat mempengaruhi produksi ASI. Mengonsumsi oatmeal dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga merangsang tubuh untuk melepaskan hormon oksitosin yang mendukung produksi ASI.

  1. Bayam

Bayam kaya akan manfaat salah satunya yaitu memperlancar ASI. Kandungan fitoestrogen pada bayam dapat meningkatkan produksi ASI di mana kandungan ini juga terdapat pada kacang arab. Bayam juga dapat dikonsumsi untuk membantu masa pemulihan akibat pedarahan saat melahirkan. Kandungan vitamin dan mineral, serat, protein, dan karbohidrat juga baik bagi anda dan pertumbuhan si kecil.

  1. Daun katuk

Salah satu jenis sayuran yang sudah lama dikenal sebagai pelancar ASI yaitu daun katuk. Kandungan galactagogue dalam daun katuk memiliki peranan yang penting bagi kelancaran ASI serta kandungan steroid dan polifenol dapat meningkatkan hormon yang dapat meningkatkan produksi ASI yaitu hormon prolaktin. Daun katuk juga mengandung kalsium, zat besi, vitamin A, B, C, dan zat gizi lainnya dapat memenuhi kebutuhan gizi anda dan bayi.

  1. Salmon

Salmon kaya akan lemak esensial seperti omega-3, omega-6, dan omega-9 yang dapat memperkuat sistem imun dan membantu pembentukan sel. Salmon ternyata merupakan sumber lemak esensial yang baik bagi ibu menyusui dan bayi terutama untuk melancarkan produksi ASI karena salmon dapat meningkatkan hormon prolaktin dan oksitosin. Salmon juga terdiri dari kandungan vitamin, mineral, antioksidan, hingga astaxanthin.

  1. Brokoli

Banyak yang tidak menyukai sayuran yang satu ini padahal brokoli diperkaya akan vitamin dan mineral ang baik bagi tubuh. Kandungan vitamin A, C, kalium, mangan, dan zat besi dapat memenuhi kebutuhan gizi ibu menyusui dan bayi bahkan kandungan fitoestrogen dan asam folat dapat memperlancar ASI, mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang si kecil. Brokoli dapat membantu mencegah kekurangan gizi pada bayi.

  1. Kacang almond

Selain kacang arab, kacang almond ternyata juga dapat dikonsumsi sebagai pelancar ASI. Kacang almond mengandung berbagai zat gizi seperti kandungan serat, lemak, dan protein. Lemak kacang almond merupakan asam lemak tak jenuh rantai tunggau yang akan menurunkan kadar lemak jahat. Kandungan kalsium pada almond membuatnya sering dijadikan sebagai susu serta berguna untuk melancarkan ASI.

kesehatan

6 cara tercepat dan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut

Banyak gadis ingin menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh tetapi tetap tidak ada hasil yang yang memuaskan. Mari kita cari tahu cara sederhana untuk mengurangi lemak perut agar mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna.

6 cara tercepat dan paling efektif untuk menghilangkan lemak perut

1. Makan makanan yang baik untuk tubuh Anda

Makanan yang direkomendasikan untuk digunakan adalah oatmeal, walnut, apel, salmon, putih telur, brokoli karena mereka bermanfaat untuk mengurangi lemak perut. Selain menghilangkan penumpukan lemak, mereka juga mengurangi jumlah kalori yang diserap tetapi tetap memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh, membantu kita menjaga kesehatan.

2. Berolahraga secara teratur

Latihan adalah kunci untuk menurunkan berat badan, terutama mengurangi lemak perut. Anda dapat menerapkan latihan sederhana yang kompleks seperti berjalan, berlari, aerobik, tari perut, yoga, bersepeda, latihan terayun-ayun, gemetar … bahkan mendayung perahu. Latihan-latihan ini tidak hanya efektif dalam mengurangi jumlah lemak di tubuh Anda tetapi juga berfokus pada lemak di perut Anda, membuat perut Anda lebih langsing dan seimbang.

3. Simpan air untuk tubuh Anda

Pasokan air ke tubuh terutama di musim panas sangat penting. Dengan membawa sebotol air bersama Anda, Anda bisa minum kapan pun Anda merasa haus. Selain itu, minum air putih akan mengusir rasa lapar dengan cepat.

4. Gunakan garam panggang

Cara menghilangkan lemak perut dengan garam itu sederhana, jangan mengambil banyak uang dan sangat aman. Air panas panas mengurangi sakit punggung akibat mati rasa, kerusakan saraf dapat membantu mengurangi pinggang dan memperkuat kulit perut, mencegah kulit kendur dan kendur, menjaga otot perut tetap hangat dan lembut, mencegah Mencegah penyakit ginekologi ….

Bawalah sekitar 1kg garam, lalu kenakan kain atau handuk dan taruh di perut saat garam masih panas, dipadukan dengan pijatan akan membawa efek yang efektif pada tubuh untuk menyeimbangkan.

5. Berlatih Yoga

Mulai bernafas, Anda akan merasakan ketika Anda menarik napas, membesar, saat Anda menghirup perut. Pengalaman bernafas sederhana ini akan meningkatkan kapasitas paru-paru, meningkatkan motilitas usus dan sakit perut, meningkatkan ekskresi limbah dalam tubuh.

6. Pijat perut

Pijat perut akan mengurangi lemak dan kelelahan dengan meningkatkan suhu kulit, membakar kelebihan lemak, meningkatkan sirkulasi darah dan meminimalkan serapan hara.

Cara-cara mengurangi lemak perut ini harus dilakukan secara teratur untuk menghasilkan ukuran pinggang yang diinginkan. Semoga Anda sukses.