Just another WordPress site

Just another WordPress site

kesehatan

4 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol

4 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan Kolesterol

Hipertensi atau tekanan darah tinggi dan kolesterol adalah penyebab penyakit serangan jantung. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh faktor gaya hidup, jika tidak ditangani dengan tepat maka dapat menyebabkan kematian. Ada beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol, apa saja?

  • Menjaga Berat Badan

Berat badan menjadi salah satu penentu tekanan darah. Maka dari itu, menjaga berat badan agar tetap ideal sangat penting untuk membantu menjaga tekanan darah. Apabila Anda merasa memiliki perut buncit atau lingkar pinggang yang bergelambir, Anda perlu melakukan olahraga yang teratur.

  • Memperhatikan Makanan yang Dikonsumsi

Selain perlu menjaga berat badan, Anda juga perlu untuk memperhatikan pola makan yang sehat. Konsumsilah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah karbohidrat, rendah kolesterol seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan susu rendah lemak.

Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti pisang, kentang, wortel, jeruk, anggur dan bayam. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah, dalam sehari disarankan mengonsumsi kalium sekitar 4500-4700 mg.

Tak hanya itu, Anda juga perlu memperhatikan makanan yang Anda makan mengandung garam tinggi atau tidak. Kadar sodium yang tinggi di dalam tubuh dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tinggi. Maka dari itu, bagi Anda yang memiliki hipertensi disarankan untuk melakukan diet rendah garam.

Untuk menurunkan kolesterol disarankan Anda tidak mengonsumsi makanan berlemak. Lemak adalah musuh bagi pengidap kolesterol, maka dari itu hindari makanan yang digoreng. Lebih baik konsumsi makanan yang direbus dan makanan yang mengandung rendah lemak.

Selain itu, untuk menurunkan kolesterol disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan omega 3. Omega 3 dapat membantu menurunkan kolesterol dan juga trigliserida di dalam darah. Omega 3 dapat Anda dapatkan dengan mengonsumsi ikan salmon, mackerel, tuna, sarden dan kacang kenari.

Makanan atau minuman yang mengandung serat larut juga dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol. Salah satu produk yang dapat Anda coba adalah Nestle Acticor, susu yang mengandung serat larut ini dapat Anda konsumsi sehari-hari untuk membantu menurunkan kolesterol.

  • Hindari Rokok dan Alkohol

Kebiasaan merokok memang dapat mengganggu kesehatan kita, salah satunya adalah menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan kadar kolesterol. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, ada baiknya untuk berhenti agar tubuh menjadi lebih sehat.

Jika Anda sering mengonsumsi alkohol, Anda juga disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol atau lebih baik berhenti. Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat memicu kenaikan tekanan darah tinggi.

  • Olahraga yang Teratur

Olahraga juga dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri tetap elastis, hal ini dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Olahraga perlu dilakukan secara rutin dan teratur agar hasilnya juga maksimal, apabila tidak teratur maka akan membuat tekanan darah mudah naik lagi.

Itulah beberapa cara menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol yang bisa Anda lakukan. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi Nestle Acticor untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ada beberapa varian rasa yang bisa Anda coba sesuai dengan selera Anda.

Categories:
kesehatan
You Might Also Like

Leave A Reply